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こんにちは

名古屋市緑区の8人パパのリフォーム店株式会社光ホーム木幡（こわた）です。

寒い冬になると、「風邪をひきやすい」「喉が痛くなる」「すぐに体調を崩してしまう…」という悩みを抱える方も多いのではないでしょうか？

冬風邪を防ぐためには、日々の生活習慣や住まいの環境を整えることがとても大切です。

今回は、冬風邪を引かないためのポイントと、健康を守るための住まいの工夫についてご紹介します！

 

1. 冬に風邪を引きやすい理由とは？

冬になると風邪が流行りやすくなるのは、以下のような要因が関係しています。

✅ 空気の乾燥 → のどや鼻の粘膜が弱くなり、ウイルスに感染しやすくなる

✅ 寒暖差による免疫力低下 → 冷え込むと体温が下がり、免疫力も落ちる

✅ 換気不足 → 部屋にウイルスがこもりやすくなる

✅ 暖房による湿度の低下 → 室内の湿度が40%以下になると、ウイルスが活発に

これらの要因を対策すれば、風邪を引きにくい環境をつくることができます！

 

2. 今日からできる冬風邪対策

① こまめな手洗い・うがいでウイルスを防ぐ！

風邪の原因となるウイルスは、手や口から体内に入ることがほとんど。特に外出後はしっかり対策をしましょう！

🔹 効果的な手洗いのポイント

✔ 指の間や爪の間までしっかり洗う

✔ 30秒以上、石けんで洗う

✔ できればペーパータオルや清潔なタオルで手を拭く

🔹 うがいのポイント

✔ 水や緑茶、うがい薬を使うと効果的

✔ 口をすすいでから、のどをしっかりガラガラとうがい

 

② 免疫力を上げる食事を心がける！

冬風邪を予防するには、体の内側から免疫力を高めることが大切。

🔹 風邪予防におすすめの食材

✔ ビタミンC（みかん・キウイ・ブロッコリー） → 免疫力UP

✔ ビタミンA（にんじん・ほうれん草・かぼちゃ） → 粘膜を守る

✔ 発酵食品（ヨーグルト・納豆・味噌） → 腸内環境を整える

✔ 生姜・にんにく → 体を温める効果

特に、鍋料理やスープで温かい食事をとると、体温も上がり、風邪を引きにくくなります！

 

③ しっかり睡眠をとって、免疫力をキープ！

「最近忙しくて寝不足…」という方は要注意！睡眠不足は免疫力を下げ、風邪を引きやすくなります。

🔹 冬の快眠ポイント

✔ 寝室の温度を18～20℃に調整する（寒すぎると寝つきが悪くなる）

✔ 加湿をして湿度50～60%をキープ（乾燥すると喉を痛めやすい）

✔ 寝る前にスマホやテレビを見ない（ブルーライトが睡眠の質を下げる）

ぐっすり眠ることで、風邪を引きにくい体をつくれます！

 

3. 住まいの工夫で冬風邪を防ぐ！

① 室内の湿度を適切に保つ

冬は暖房をつけると室内が乾燥しがち。

湿度が40%以下になると、ウイルスが活発になり、風邪を引きやすくなります。

🔹 湿度を保つ方法

✔ 加湿器を使う（理想の湿度は50～60%）

✔ 洗濯物を室内に干す

✔ 濡れタオルを部屋にかける

窓の結露が気になる方は、インプラス（内窓）を設置するリフォームもおすすめ！

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② 家の寒さ対策で体温を下げない！

寒い家にいると、体温が下がり、免疫力も低下します。そこで、家の寒さ対策を見直すことも大切です！

🔹 家を暖かくするポイント

✔ 窓の断熱リフォーム（内窓をつけると暖房効果UP！）

✔ 床暖房やカーペットで足元の冷えを防ぐ

✔ 玄関や廊下の冷気対策をする（隙間風を防ぐ工夫も◎）

暖かい家で快適に過ごせば、風邪を引くリスクもグッと減ります！

 

③ 定期的な換気でウイルス対策！

冬は寒いからといって窓を閉め切りがちですが、換気をしないと空気中にウイルスが滞留してしまいます。

🔹 換気のポイント

✔ 1時間に1回、5～10分程度、窓を開ける

✔ 窓を2ヶ所開けて空気の流れを作る

✔ 換気扇を活用して空気を入れ替える

寒さ対策をしながら換気をすることで、快適で健康的な環境をつくれます！

 

4. 健康な冬を過ごすために、できることから始めよう！

風邪を引かないためには、日々の生活習慣と住まいの環境を整えることが大切です。

✅ 手洗い・うがいを習慣化する

✅ 免疫力を高める食事をとる

✅ 睡眠をしっかりとる

✅ 湿度を保ち、乾燥を防ぐ

✅ 寒さ対策で体温を下げない

光ホームでは、健康的な冬を過ごすためのリフォームのご相談も承っています。快適な住まいで、風邪を引かない冬を過ごしませんか？

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